睡觉出现这3种情况,说明你可能真的变老了。

　　①睡眠时长减少。随着年龄增长,人的睡眠时长会减少。有研究发现,50岁之后,每过10年,睡眠总时长会减少27分钟。

　　②出现碎片化睡眠。比如睡到后半夜总是醒,醒了后又睡不着,这种情况通常也与年龄增长有关。

　　③深度睡眠减少。随着年龄增长,生长激素分泌下降,深度睡眠时间也会减少。

　　想要提高睡眠质量,记住以下几个小妙招。

　　1.穿袜子睡觉。有研究发现,和睡觉时不穿袜子的人相比,穿袜子睡觉的人,入睡更快、睡眠质量更好。这是因为穿着袜子睡觉,可以为人体提供舒适、温暖的睡眠环境。

　　2.盖厚一点的被子,能帮助人体释放褪黑素,有助于提高睡眠质量。

　　3.睡觉前泡脚,有助于提高睡眠质量。建议睡前1小时,用40℃以内的温水泡脚20分钟。

　　4.睡前不玩手机。睡前玩手机8分钟,身体可能会兴奋1小时!

　　5.睡前做一做助眠运动,比如深蹲或踮脚等简单运动,可以帮助延长睡眠时间。注意!睡前1～2小时不要进行剧烈运动。

　　6.浅眠多梦、易醒,可以试试养神粥,帮助改善睡眠。制作方法:将30克酸枣仁煮水取汁,再加入柏子仁、莲子各30克,最后加入大米熬粥。