失眠与失眠症不完全相等。我们平时睡不好觉都可以说失眠，但是失眠症是一个病。有睡眠时间或睡眠质量下降影响到日常的工作和生活了，这样的情况，我们才考虑它是一种疾病。

睡眠时间长不等于睡眠好，睡眠好的标准有两个，一个睡眠时间长，一个是睡眠深度比较深。两个都达标才是睡得好，单纯的睡眠时间长不一定就是睡眠好。

打呼噜与睡得香是不相等的，或者说是相反的。因为上呼吸道梗阻了，有塌陷，气道不通了才会出现打呼噜的情况，还有一些人在打呼噜的同时会有呼吸暂停等情况，这种人在睡眠当中实际都是在浅睡眠，睡眠的质量是不好的。严重的呼吸暂停是一种病——阻塞性呼吸睡眠暂停综合征，是需要去医院做睡眠监测和治疗的。

其实我们每一个人在睡觉当中都会做梦，因为睡着了不等于大脑不活动了。做梦是我们在睡觉当中大脑有一部分区域在活动的表现，每一个人在睡觉当中都有做梦和不做梦的时间段。做梦并不意味着睡得不好，做梦和睡眠的好坏没有很大关系。

午睡可以很好地缓解人的疲劳，是对睡眠的一个很好地补充，但是午睡时间不能过长。有研究表明午睡时间30分钟左右是最好的，最多不能超过60分钟。如果午睡时间太长，会引起血糖、血压的改变，还会增加人身体的疲劳感，感觉睡不醒，浑身乏力，还会影响到当天晚上的睡眠质量。

睡前饮酒对于入睡是有一定帮助的，特别是一些入睡困难的人。但是酒精对大脑既有抑制的作用，对某一部分还有兴奋的作用，饮酒虽然可以入睡快，但是浅睡眠的时间会增多，还有一部分大脑很活跃，所以你不能进入深睡眠状态，所以睡眠质量并不能达到最好的状态。

黑眼圈分两种情况，一种是眼周围皮肤黑色素沉着，另一种是眼周血管充满了去氧血红蛋白。熬夜可以使血液当中的去氧血红蛋白的量增加，所以就显得眼周边是暗紫色的，就会出现黑眼圈，这种情况是存在的

睡不着也要硬睡这种情况是不可取的。我们如果想要保证睡眠的质量，应该控制睡眠的时间，前面已经讲了睡眠时间长不一定睡得就好，要在睡眠结构当中深睡眠的时间多的情况下，睡眠质量才高。如果睡不着硬睡，往往浅睡眠会很多，深睡眠很少，这样睡眠质量并不能提高，所以睡不着的时候不要硬睡，要培养习惯，掌握好自己的一个睡眠时间，困了再睡或者固定的时间去睡。

运动产生的疲劳感对睡眠是有帮助的，但是过强的运动会使人的大脑和身体肌肉的兴奋性增加，对于睡眠是不好的。所以睡前3个小时内，不要做比较剧烈的运动，有强度的，兴奋度很多的运动。这样子的运动，反而使睡眠不安稳，睡得不好。

晚上熬夜、白天补觉，这种情况在短时间内是没有什么太大损害的。比如说工作需要、生活需要，偶尔的晚上熬夜，然后白天补觉是可以补回来的，但是白天补觉只补的是睡眠，对身体的损害是不补回来的，长期熬夜会出现免疫功能低下，胃肠道功能紊乱，这些情况是靠白天补觉补不回来的。同时打乱了晚上睡觉、白天工作的生物节奏，对于身体也是有害的。