最理想的状态是一天大便一次。一天大便两次，两天大便一次，一天大便三次，三天大便一次，只要大便是能呈条状的，拉的是也比较顺畅的，没有拉稀，都算是正常的。早晨起床以后，可以喝200-500ml温水；第二个小方法就是摸腹，从右侧腹部到右侧肋部下发再到左侧肋部下方最后到左侧腹部，这样顺时针的方向摸腹，30-50次就可以，记住动作一定要轻柔。

排便最好控制在5分钟之内，因为要形成一个正常的排便反射，5分钟就足够了。对于正常人而言，排便采取蹲位比较合适。除了考虑公共场所蹲位比较卫生之外，我们更多地考虑的是辅助排便。蹲位的时候，肛门直肠的角度是打开的，这个时候肠子是捋直的，能够更好的、更顺畅的排便。当然对于一些特殊人群，比如说患有膝关节病的一些老年人、有心血管疾病的人，还是建议采取坐位。

擦屁股大家都会，但是，我们确实有三个绝招：一蘸、二擦、三转。 关于屁股保洁，首先，用温水清洗，动作要轻、要柔；其次，温水坐浴，能够让肛门更加放松，起到消肿、减轻痔疮的目的；最后，洗屁股的时候呢，尽量是用清水洗，不要用肥皂、沐浴露，这样容易打破酸碱平衡，让皮肤发干，容易引起破损、肛门瘙痒等。