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临近高考压力大?专家“锦囊”助你轻松应考

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高考在即,考生和家长如何缓解考前心理压力,保持良好的迎考状态?为了减轻疫情和考试时间变化等因素给考生带来的心理压力,新华网邀请到山东省精神卫生中心心理二病区副主任、副主任医师王洪军现场解惑,提醒考生及家长正确认识、对待“考前焦虑”和“考中焦虑”,调整心态,自信迎考。
精彩观点
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王洪军

高考前学生如何调整自己的心理,以最佳的状态迎接高考?

高考前学生如何调整自己的心理,以最佳的状态迎接高考?
大家都经常说给高考减压,我觉得也别太把压力当回事,我们人生中有一些对我们的重大考试或者其他重大的抉择,我们总是会有这样那样的一些压力,这样那样的思考。我觉得这都是正常的反应,经历了这些,我们才能得到一些成长。其实很多老师都告诉我,高考完以后孩子们都看着长大了很多,不管成绩怎么样,孩子们长大了,所以说我觉得要面对这种考试,我们有一个良好的认识就可以了,它只是一个普通的考试,别太把它当回事。我们有任何的反应可能都是正常的,大家都会有的。这是第一点。第二点,我觉得如果说有压力的话,可能还是考试。我们现在考试之前别忘了作题,这样的话,考试的时候我们可能对于作题就更熟练,通过刷题来让自己对考试更熟悉。第三点,在作题的过程中要注意积极的暗示,如果是刷题的过程发现自己都会,这当然是给自己信心的事情。如果觉得发现有难题,我觉得要感觉庆幸,又一个知识漏洞可以补充一下,更熟悉一下,要给自己积极的一些肯定。再一点,我觉得要学习一些减法,减法什么?可能面对考试,社会对高考看的都比较重,家里边可能看的比较重,就是我们要正确地看待这种考试,它只是自己经历的很多次考试之中一次普通的考试一样,就是不要把别人的期待放到自己身上太多。自己想通过高考获得什么,我们就努力的去争取,什么专业、什么爱好,未来对高考对自己的意义是什么,我们就积极去思考、积极面对就好了。
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王洪军

学生压力大,家长应该如何帮助孩子缓解考前压力?

学生压力大,家长应该如何帮助孩子缓解考前压力?
我觉得家长可能最重要的,可能就是陪伴,就是把自己的那种焦虑的情绪,控制一下,就是不要以发泄的方式来说,就是给孩子一些信心,就是不管考生考成什么样,我们家长能和他一起去面对。这样的话,考生心里边会卸去很多负担。如果我们家长觉得对考试期望值很高,恐怕他考不好。孩子也感受这种压力,也会影响他的发挥。我觉得主要还是要知道我们面对考试,就是高考这种特殊的考试,考生可能会很烦燥。就是我们要稳得住,孩子他可能就不那么慌了。
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王洪军

此次高考个别省份持续4天,这种情况如何维持良好的精神状态?

此次高考个别省份持续4天,这种情况如何维持良好的精神状态?
我觉得如果在考场上自己出现一些过度紧张、身体不舒服这些反应的话,甚至感觉自己有的朋友一进考场脑子里就发空,我觉得着时候有几个方面:第一个,要接受自己的这种大考之中的一些紧张情绪,要知道这种紧张的情绪都是我们大脑临时的反应,过一会儿它就能好一点。所以要给自己时间,让它慢慢平缓下来。再一点,如果说一些小妙招的话,有几种,一个是做深呼吸,我们可以大口喘气,吸到底,然后再慢慢的把气再吐出来。这样的话,可能在深呼吸的过程也能把很多压力释放。再一个,如果觉得自己确实状态太紧张了,感觉自己好像是控制不了的时候,我觉得要把自己从紧张的状态里面抽离出来,可以让我们的眼睛看看周围的环境。你比如说同学身上都有什么,衣服都有什么颜色,就是红的蓝的白的,就是我们把所有的颜色数一遍,或者看看周围都有什么物品,或者看看前面讲台上有没有什么字及这个字一笔一画的怎么写的。我们通过这样的一些对周围环境的连接,可能就能够让自己的情绪慢慢平复下来。
王洪军
山东省精神卫生中心心理二病区科副主任、副主任医师
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