运动是增进健康、增强体质、促进延缓衰老的一项有效措施。所以，面对着寒冷的冬季，我们也不要忘记进行运动锻炼。如果只知去冬练，不顾自我保健，同样达不到健身康乐之目的。在这里，围绕着冬练向你提个醒做到冬练时"六防"。

    一防受冷冻伤。冬天在户外进行运动锻炼，由于天气寒冷，容易发生冻伤。因此，进行冬练应该根据户外天气的寒冷变化程度，来适当增减自己的衣服，该戴手套、帽子等防寒用品的就要戴好，切不可一下子穿得太单薄，待准备活动做完身体开始发热后，方可逐渐脱下过多的衣服。为防止皮肤冻伤，锻炼前、中、后对暴露在外的脸、鼻、耳朵、手等都进行按摩，常搓常擦，以促进局部血液循环，同时，在肢体表层部位涂抹适量的防冻膏、抗寒霜、油脂等来保护皮肤的润泽。

    二防超负荷运动。不要因为天气冷，一出户门就开始做大负荷量的运动来增强热量。超负荷运动，不仅达不到健身康乐的目的，还会影响健身康乐。因此，冬练一定要根据当时的天气情况和个人的身体健康状况，来合理地科学地安排负荷量，运动量的大小和运动时间的长短要因人而异，量力而行。循序渐进，以不感觉疲劳为度。

    三防运动中损伤。冬天由于人体的肌肉的粘滞性增加，弹性申展性降低，关节的运动幅度减少。在这种情况下，若锻炼前准备活动做得不够充分，很容易引起肌肉、肌腱、韧带及关节部位的运动损伤。因此，每次锻炼前一定做好腰、腿、关节等部位的准备活动，避免运动扭伤。同时，避免在较滑的场地上进行锻炼，以防跌倒而造成挫伤投伤甚至骨折。

    四防患感冒。冬练的本身就是锻炼身体，增强体质，预防疾病及感冒。但是，当你在运动中不注意进行自我保健时易患感冒。因此，在户外进行锻炼，应注意防寒保暖。不要张大口呼吸，以免吸入过多的冷空气而引起的运动性腹痛，或降低呼吸道粘膜的抵抗力而发生感冒。锻炼后，身体发热出汗，不要于风口处脱衣坐卧，以至受风寒而患感冒。

    五防环境污染。冬练要找一个周围环境清洁干净幽雅的地方，最好到公园、山边、海边等空气清新的地方去锻炼。不要在风口处、风沙大的地方进行锻炼，也不要在浓雾弥漫中进行锻炼。这些环境污染比较大，对人的身体有一定的害处，容易导致人体在运动中因供氧不足而出现胸闷、气喘、头晕、四肢乏力等症状。因此，风沙大、浓雾大的天气不宜在户外锻炼。

    六防不持之以恒。冬练贵在持之以恒，坚持不断。不要因为一时天气不好就不坚持锻炼。也不要因一时情绪不高就要放弃锻炼，要做到锻炼有规律，锻炼有毅力。"三天打鱼，两天晒网"是不会有效果的，只有坚持，方能受益。（山东省气象学会提供）